Fettablagerungen im Bauchbereich, den wir Seiten nennen, stören viele Menschen, insbesondere Mädchen. Sie verderben die Figur furchtbar und sehen unattraktiv aus. Leider führen viele Faktoren in unserem Leben zu ihrer Entstehung. 
Dabei handelt es sich insbesondere um sitzende Tätigkeiten und schlechte Ernährung, aber auch der Mangel an Zeit für richtiges Training macht sich bemerkbar. Allerdings ist es nicht immer ratsam, viel Zeit zu investieren. Es gibt wirksame Übungen für die Seiten, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können und dafür nur eine halbe Stunde aufgewendet werden müssen. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und regelmäßig zu üben.
Grundlagen des Side Wrestling: Vorbereitung auf Übungen
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Seiten mit Übungen zu entfernen und bereit sind, mit dem Training zu beginnen, dann berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:
- Versuchen Sie in Zukunft Stress und Ängste zu vermeiden, da der Körper in solchen Situationen aktiv das Hormon Cortisol produziert, was zu einer Fettansammlung im Bauchbereich führt.
- Versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken, insbesondere kein Bier. Es enthält Phytoöstrogen, das die Bildung des sogenannten „Bierbauchs“ fördert.
- Die Ernährung muss richtig und ausgewogen sein. Sie müssen keine strengen Diäten einhalten, aber ein gesundes Menü sollte Ihr Freund sein.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Es trägt zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels bei und reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen, was ebenfalls die Gewichtsabnahme fördert.
Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Bevor Sie mit effektiven Übungen für die Seiten beginnen, führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und auf die Belastung vorzubereiten. Es reicht aus, einfache Bewegungen aus der folgenden Liste auszuführen:
- Kreisende Bewegungen mit Schultern und Armen.
- Kreisförmige Schwünge mit an den Knien angewinkelten Beinen.
- Auf Zehenspitzen gehen.
- Drehen Sie den Oberkörper zur Seite.
- Kreisende Bewegungen des Körpers.
- Flache Kniebeugen mit Wadenheben.
Effektive Übungen zum Entfernen von Seiten
Übungen zum seitlichen Abnehmen zu Hause helfen Ihnen, die Problemzone zu bearbeiten und Ihre Silhouette zu korrigieren. Seien Sie nicht faul, sie regelmäßig durchzuführen, und schon bald werden Sie die Ergebnisse bemerken. Schauen wir uns an, welche gegen die Seiten wirksam sind.
1. Planke
Die Planke ist eine hervorragende Übung für die Bauch- und Seitenmuskulatur; Es hilft, das Körpergewicht effektiv zu trainieren, auch mit Armen, Rücken, Gesäß und Beinen. Ziel der Übung ist es nicht, die Muskulatur aufzupumpen, aber sie hilft deutlich dabei, die Seiten und den gesamten Körper zu straffen. Es gibt verschiedene Variationen der Planke: einfach, auf den Ellenbogen, seitlich, mit angehobenem Bein und so weiter. Durch den Wechsel zwischen verschiedenen Optionen können Sie den Belastungsschwerpunkt verschieben und Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Ihr Rücken sollte gerade sein. Lassen Sie den unteren Rücken nicht hängen oder krümmen. Der gesamte Körper sollte eine gerade Linie bilden. Sie müssen auf den Boden schauen. Ihre Arme sollten an den Ellbogen angewinkelt sein, Ihre Hände zur Faust ballen und mit Ihren Händen ein Dreieck bilden, sodass Ihre Ellbogen senkrecht zu Ihren Schultern stehen – dies trägt zur Stabilität bei. Halten Sie außerdem Ihre Beine gerade, beugen Sie die Knie nicht und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie gleichmäßig. Während der Übung ist es notwendig, die Spannung aufrechtzuerhalten – eine Wölbung des Rückens und ein Durchhängen des Bauches sind nicht erlaubt. Der Plank gehört zur Kategorie der statischen Übungen, daher müssen Sie sich so weit wie möglich auf die Umsetzung konzentrieren.
Zunächst reicht es aus, die Planke 30 Sekunden lang zu halten. Erhöhen Sie diese Zeit dann schrittweise auf mehrere Minuten. Achten Sie auf Spannungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Planke für Sie einfach ist, verlängern Sie die Dauer der Umsetzung und probieren Sie andere Varianten aus.
2. Crunches
Crunches sind tolle Übungen zum seitlichen Abnehmen, die gezielt den Bauchbereich ansprechen. Bei der Ausführung werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Rumpfmuskulatur beansprucht.
Um einfache Crunches auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände hinter den Kopf oder auf die Brust legen. Die Position des Rückens spielt eine Rolle. Runden Sie es beim Aufstehen ein wenig ab, sodass Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihr unterer Rücken arbeiten.
Wenn Ihnen die Übung anfangs schwerfällt, können Sie die Hände vor sich lassen und so Ihr Gleichgewicht verbessern.
Zunächst reicht es aus, drei Ansätze fünfmal durchzuführen und dabei die Belastung schrittweise zu erhöhen.
3. Fahrrad
Zu den Nebenübungen für Frauen gehört das Fahrrad, das uns seit unserer Kindheit vertraut ist. Es hilft perfekt, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und so die verhassten Fettdepots zu bekämpfen.
Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Handflächen hinter den Hinterkopf legen und die Ellbogen weit zur Seite spreizen. Sie müssen Ihre Beine hängen lassen, Ihre Knie im rechten Winkel beugen und sie deutlich über Ihrem Becken platzieren. Heben Sie Ihre Schultern leicht über den Boden und strecken Sie Ihren Nacken – das ist Ihre Ausgangsposition. Einatmen, beim Ausatmen den Körper nach links drehen und das linke Knie und den rechten Ellenbogen zueinander ziehen. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein von sich weg. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie eine ähnliche Drehung in die andere Richtung durch – dies ist eine Wiederholung.
Insgesamt wird empfohlen, zwei Ansätze à 20–25 Mal durchzuführen.
4. Mühle
Die Side-Mill-Übung, die wir seit unserer Kindheit kennen, ist eine tolle Möglichkeit, Fettpolster im Bauchbereich loszuwerden.
Ausgangsposition – stehend, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade. 
Arme und Beine sollten gerade sein. Neigen Sie nun Ihren Körper nach vorne und schwingen Sie zuerst den einen und dann den anderen nach unten. Machen Sie mehrere Sätze mit 20 Wiederholungen.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung während der Übung.
5. Beinheben
Diese Side-Cut-Übungen trainieren sowohl die schrägen Bauchmuskeln als auch die Hüftabduktoren.
Sie müssen auf der Seite liegen, sich auf den unteren Ellenbogen stützen und die andere Hand hinter den Hinterkopf legen. Heben Sie mit der Einatmung Ihr oberes Bein 30-40 cm höher als Ihr unteres Bein, atmen Sie aus, ziehen Sie Ihr unteres Bein sanft in Richtung Ihres oberen Beins und verharren Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Atmen Sie ein und senken Sie beim Ausatmen beide Beine wieder ab. Versuchen Sie, Ihren Körper weder nach vorne noch nach hinten zu lehnen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihren Oberarm mit der Hand auf den Boden und vergrößern Sie so die Stützfläche. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade, Ihre Schultern gerade und Ihren Nacken gestreckt.
Machen Sie zwei Sätze mit 15–20 Wiederholungen für jede Seite.
6. Körperflex
Bei der Frage, wie Fett an den Seiten entfernt werden kann, kann Bodyflex zu einem unverzichtbaren Helfer werden. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie unter sich beugen und dabei den Rücken gerade halten. Heben Sie beim Einatmen den linken Arm an, bewegen Sie ihn auf die rechte Seite und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Während Sie die Übung ausführen, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Seiten dehnen.
Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Mehrmals dehnen, dabei den Besitzer wechseln. Der Vorteil von Bodyflex besteht darin, dass es nicht nur hilft, die Seiten zu entfernen, sondern auch die Flexibilität der Beine und der Wirbelsäule zu verbessern.
7. Neigungen
Das Bücken ist eine tolle Übung, um die Seiten loszuwerden. Wenn Sie gezielt abnehmen möchten, tun Sie dies ohne Gewichte, da Sie mit Gewichten härter arbeiten müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Es gibt eine Vielzahl von Pistenarten. Sie können verschiedene abwechseln: zur Seite, vorwärts, rückwärts. Insgesamt empfiehlt es sich, mehrere Sätze mit 20–30 Wiederholungen durchzuführen.
Die Ausgangsposition ist bei allen Übungsarten gleich.
Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Hände am Gürtel, der Rücken gerade bleiben und nach vorne schauen. Heben Sie Ihren Fuß beim Bücken nicht vom Boden ab und beugen Sie sich nicht. Biegen Sie in einer klaren Ebene. Beim Vor- und Zurückbeugen dürfen Sie sich nicht bücken oder zur Seite neigen. Wenn Sie sich zur Seite neigen, lehnen Sie sich nicht nach vorne oder nach hinten.
8. Reifen
Das Drehen eines Reifens ist eine große Hilfe für diejenigen, die nicht wissen, mit welchen Übungen sie ihre Seiten entfernen sollen. Heutzutage gibt es viele Arten von Reifen oder Hula-Hoop-Reifen – je nach gewünschter Belastung können Sie jede auswählen. Besonders praktisch sind Reifen mit Massageeinsätzen, die wirksam sind, da sie durch den Massageeffekt die Blutzirkulation verbessern.
Anfängern wird empfohlen, mit leichten Reifen zu beginnen und nach und nach zu schwereren Versionen überzugehen. Beginnen Sie mit einer kleinen Zeitspanne und steigern Sie diese mit der Zeit.
Das Drehen eines Reifens hat bestimmte Kontraindikationen. Dazu gehören Probleme mit inneren Organen, Schwangerschaft und Menstruation. Außerdem sollten Sie nach dem Essen keinen Sport treiben – warten Sie ein paar Stunden.
Geräte zur Durchführung von Übungen von der Seite
Verschiedene Trainingsgeräte und Sportgeräte tragen dazu bei, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern. Zu Hause können Sie einfache Muscheln verwenden:
- Hanteln helfen, das Training zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Zu Hause können Sie sie durch mit Wasser gefüllte Flaschen ersetzen. Aber übertreiben Sie es nicht mit der Waage – zum Abnehmen sollte sie klein sein.
- Seilspringen Trainieren Sie effektiv alle Muskelgruppen und verbrennen Sie viele Kalorien, was sich positiv auf den Kampfprozess der Seiten auswirkt.
- Kann verwendet werden Fitball, So können Sie die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur stärken, Gewicht verlieren und die Körperhaltung verbessern.
- Effektiv Die Übungen können auch auf einem normalen Stuhl durchgeführt werden. Setzen Sie sich darauf und heben Sie die gebeugten Knie an den Bauch – wiederholen Sie diese effektive Übung mindestens fünfzehn Mal.
- Rumpfrotationen auf einer speziellen Scheibe – eine weitere tolle Möglichkeit, den Bauch und die Seiten loszuwerden.
- Im Fitnessstudio eignet es sich besonders gut zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Römischer Stuhl.
Wenn Sie Ihre Seiten entfernen möchten, helfen Ihnen die oben vorgestellten Übungen für Mädchen dabei. Sie sind alle einfach und zugänglich, und alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit, Fleiß und Regelmäßigkeit. Denken Sie natürlich daran, dass körperliche Aktivität einfach durch eine richtige und ausgewogene Ernährung ergänzt werden muss. Es ist wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ihren Lebensstil zu überdenken und zu versuchen, nicht nervös zu sein – all dies wird Ihnen helfen, eine schlanke, schöne Figur zu erreichen und insbesondere die verhassten Seiten zu überwinden.